وزنه سنگین یا سبک برای حجم؟

Question

سلام. خواستم بدونم برای حجم گیری وزنه باید سنگین باشه یا سبک. مربی های مختلف حرفهای متضادی میزنند. بعضی ها میگن وزنه سبک کنید ولی سرعت بالا ببرید برای حجم بهتره. نظر شما چیه؟

Answer 1

درود و احترام

برای اغلب افراد برای تمرینات حجم گیری وزنه ها باید متوسط باشند و با سرعت معمولی (نه زیاد) تمرین اجرا شود. لطفا توجه فرمائید وزنه سبک و سنگین هم با سیستم های تمرینی خیلی خاص شده میتوانند باعث حجم شوند که شیوه های تمرینی مورد نظر را نمیتوان به سادگی در هر جایی اجرا کرد ولی در حالت عمومی وزنه هایی که میتوانند حداکثر 8 تا 12 تکرار فقط اجرا شوند بهترین حجم را خواهند داد.

سالم باشید