برنامه بدنسازی فول بادی

Question

سلام

میشه یه برنامه فول بادی بهم بدید؟ من میخوام توازن و تناسب کلی بدنم حفظ بشه و الان هم شرایطم خوبه

ممنون

Answer 1

با درود و احترام

شما میتونید از لینک زیر برنامه رایگان دریافت فرمائید.

یک نمونه برنامه هم در ادامه براتون برای ماه اول قرار دادم.

- پرس سینه  12-14-16

- اسکات   12-12

- جلو بازو  12-14-16

-پلانک  یک ست تا خستگی

- جلو ران   12-12-12

- پشت بازو  12-12-12

- همسترینگ 12-14

- شکم  دو تست تا خستگی

میتونید حرکات رو تغییر دهید . تا پنج روز در هفته تمرین میتونید در ماه اول داشته باشید و اگر بیش از 3 روز در هفته تمرین دارید برای دو روز حرکات را تغییر دهید.

سالم باشید