تمرین توانی باید به چه صورت اجرا بشه؟

Question

سلام. من تمرین بدنسازی میکنم و میخوام بدنم از نظر انفجاری و توانی تقویت بشه. وزنه ها رو با چه وزنی باید بزنم؟ لطفا راهنمایی کنید

Answer 1

تمرینات توانی به دو صورت ایستا و پویا اجرا میشوند. بسته به نیاز باید یکی یا هر دو را انتخاب کنیدو مثلا پرتاب کننده وزنه، رزمی کار و یا فوتبالیست های بیشتر توان پویا نیاز دارند ولی کشتی گیر هر دو توان و پاورلیفتها توان ایستا رو نیاز دارند.

تمرینات با وزنه و بدون وزنه هست و خیلی وسیع هست.

مثلا در توان ایستا وزنه 90 تا 100 درصد در 1 تا 3 تکرار و 3 ست در روز و در توان پویا وزنه با 5-10 تکرار و با وزنه 30 تا 40 درصدی تمرین انجام میشود. تمرینات پلیومتریک و تمرینات هیت هم به این موضوع کمک میکنند. ضمن اینکه مکمل هم باید به خوب در این تمرینات مصرف شود