تمرین برای بهتر شدن تو شنای کرال

Question

سلام
یه تمرین تو منزل بهم بدید برای اینکه شنا کرال سینه ام بهتر بشه و سرعتم افزایش پیدا کنه
ممنون

Answer 1

با درود و احترام

تمرینات زیادی برای شنا با کش وجود دارد که دو نوع تمرین آن را در ادامه لیست کردم.

تمرین1: برای تقویت عضله پشتی بزرگ ویژه شناگرها

برنامه پیشنهادی: دو ست تا سر حد خستگی برای شناگران استقامتی

یک ست با حداکثر سرعت برای شناگران سرعتی

Answer 2

تمرین شبیه ساز کرال سینه

یک ست با سرعت کم تا سرحد خستگی

یک ست با حداکثر سرعت در 30 ثانیه