تست یک تکرار بیشینه یا همان 1RM یک تست کاربردی و بسیار مهم برای مربیان ورزشکارانی است که تمرینات بدنسازی و وزنه انجام میدهند. شما به راحتی با ابزار آنلاین ما در هر جا خیلی سریع میتوانید نتیجه را مشاهده کنید
برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت عضله را به دست آوریم باید از تجهیزات خاص و تستهای چندگانه استفاده شود ولی محاسبه سریع قدرت برای مربیان بسیار مهم و حیاتی است. به این دلیل ما با استفاده از فرمولهای رایج محاسبه گر آنلاین برای تعیین حداکثر قدرت که به یک تکرار بیشینه نیز معروف است را در اینجا برای دسترسی سریع پیاده سازی کردیم. برای اینکه بتوانید حداکثر قدرت را در یک عضله معیین نمائید تنها کافی است تا میزان وزنه و تعداد تکرار تا سر حد خستگی را در محاسبه گر آنلاین قرار دهید تا محاسبه سریع انجام شود.
فرمول مورد استفاده در این محاسبه: 1RM = weight ÷ [(1.0278) – (0.0278 x reps)]
در صورتی که نیاز دارید تا حداکثر قدرت بر اساس تعداد تکرار را بدانید میتوانید از این لینک استفاده نمائید. قدرت حداکثری بر اساس تکرارهای متفاوت کاربردهای زیادی در مربیگری پیشرفته دارد که محاسبه گر آنلاین ما کار را برای این دسته از مربیان و ورزشکاران ساده تر کرده است. مشاهده لینک محاسبه چند تکرار بیشینه xRM calculator)
تست های مرتبط
نویسنده:
منابع
Book. Ultimate Sports Test, Alireza Amani
به دانشنامه فیت پارس خوش آمدید. ما در اینجا گرد هم جمع شده ایم تا به همدیگر کمک کنیم. در اینجا میتوانید سوالت را بپرسید و یا به سوالات دیگران جواب بدید.
آموزش رژیم نویسی - مشاهده جلسه اول به رایگان
آموزش برنامه نویسی بدنسازی - مشاهده جلسه اول رایگان
آموزش برنامه نویسی در تی آر ایکس TRX - مشاهده جلسه اول رایگان
آموزش برنامه نویسی در HIIT - مشاهده جلسه اول رایگان
علیرضا امانی، دکتری فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه UPM
