طرح پرسش

میزان شدت و تکرار در تمرین برای حجم گیری؟

توسط
بهترین شدت و تعداد تکرار در تمرینات بدنسازی برای حجم گیری عضلات چه میزان میباشند؟

آموزش آنلاین -  مشاوره آنلاین - درخواست برنامه

1 پاسخ

توسط

بر اساس دستوالعمل انجمن آمریکایی NSCA  جهت حجم گیری عضلات  توصیه میشود با شدت متوسط یعنی بین 60 تا 75 درصد از حداکثر و با تعداد تکرار 8 تا 12 تمرین کنند. البته در افرادی که حجم گیری بعد از مدتی متوقف میشود تغییرات در سیستم تمرینی گاهی توصیه بالا را نقض میکند.

✅ آموزشهای غیر حضوری و مجازی دکتر امانی
شروع دوره ها ثبت نام باز است با مدرک بین المللی انجمن AESA

آموزش رژیم نویسی - مشاهده جلسه اول به رایگان

آموزش برنامه نویسی بدنسازی - مشاهده جلسه اول رایگان

آموزش برنامه نویسی در تی آر ایکس TRX -  مشاهده جلسه اول رایگان

آموزش برنامه نویسی در HIIT -  مشاهده جلسه اول رایگان

مباحث مشابه

1 پاسخ
تمرین برای حجم در ساق و ران
نوشته شده سپتامبر 6, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
تو مرحله حجم چند ست و چند تکرار
نوشته شده اکتبر 17, 2022 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
تردمیل در اخر برنامه حجم
نوشته شده دسامبر 17, 2023 توسط Zahra
2 پاسخ
چند ست تمرین کنم برا حجم
نوشته شده ژوئیه 16, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
ماساژ و حجم دهی
نوشته شده 28 فوریه 2024 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
مکمل برای افزایش حجم سینه
نوشته شده آگوست 27, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
مکمل برای افزایش حجم سینه
نوشته شده آگوست 15, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
چه مکملهایی برای حجم گرفتن خوبن؟
نوشته شده ژوئیه 25, 2023 توسط سوزان
1 پاسخ
مکمل پمپ برای حجم
نوشته شده ژوئیه 24, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
مکمل برای حجم سریع
نوشته شده ژوئیه 10, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
فقط حجم پا
نوشته شده 4 ژانویه 2024 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
چرا من پاهام حجم نمیگیره خوب؟
نوشته شده دسامبر 31, 2023 توسط نازیلا
1 پاسخ
حجم گیری پا
نوشته شده ژوئیه 15, 2023 توسط کاربر مهمان

1 پاسخ
وزنه سنگین یا سبک برای حجم؟
نوشته شده آگوست 1, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
تمرین برای بهتر شدن پرش در کوتاه مدت
نوشته شده آگوست 15, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
درد شدید در همه بدنم بعد از تمرین برای چی هست؟
نوشته شده نوامبر 6, 2022 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
حجم گیری و پرشدن سریع پا
نوشته شده آگوست 15, 2023 توسط شقایق
1 پاسخ
تمرین برای شناگر ها و بدن وی V شکل
نوشته شده آگوست 11, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
ماساژ صورت برای حجم
نوشته شده اکتبر 9, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
تعداد تکرار برای چربی سوزی
نوشته شده ژوئن 12, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
برنامه بدنسازی فول بادی
نوشته شده آگوست 12, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
برنامه بدنسازی حجمی
نوشته شده ژوئیه 13, 2023 توسط کاربر مهمان
2 پاسخ
بهترین سیستم حجمی تو بدنسازی چیه؟
نوشته شده اکتبر 13, 2022 توسط علی
1 پاسخ
دراپ ست برای حجم
نوشته شده اکتبر 16, 2023 توسط کاربر مهمان

1 پاسخ
درخواست برگزاری کارگاه علم تمرین در باشگاه خصوصی
نوشته شده نوامبر 14, 2023 توسط باشگاه تن ورز
1 پاسخ
تردمیل در اول یا آخر تمرین بدنسازی
نوشته شده اکتبر 19, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
اسکات در اول تمرین
نوشته شده اکتبر 17, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
درد شدید در دستها بعد تمرین
نوشته شده اکتبر 7, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
تمرین در صبح بهتر است یا عصر؟
نوشته شده آگوست 17, 2023 توسط کاربر مهمان
1 پاسخ
تمرین بدنسازی در ماه اول
نوشته شده ژوئیه 12, 2023 توسط سهیل

به دانشنامه فیت پارس خوش آمدید. ما در اینجا گرد هم جمع شده ایم تا به همدیگر کمک کنیم. در اینجا میتوانید سوالت را بپرسید و یا به سوالات دیگران جواب بدید.

0911-128-1381

پیام به واتس آپ /تلگرام /یا ایتا: 09111281381

آموزش رژیم نویسی - مشاهده جلسه اول به رایگان

آموزش برنامه نویسی بدنسازی - مشاهده جلسه اول رایگان

آموزش برنامه نویسی در تی آر ایکس TRX -  مشاهده جلسه اول رایگان

آموزش برنامه نویسی در HIIT -  مشاهده جلسه اول رایگان

برچسبها

دانشنامه فیت پارس
تستها پرسش مشاوره خانه
...