شدت در تمرینات بدنسازی به چه صورت تعیین میشود؟

Question

در مورد روشهای تنظیم شدت تمرین در بدنسازی توضیح دهید.

Answer 1

شدت در تمرینات بدنسازی به دو صورت کلی دسته بندی میشود:

شدت کیفی و سنتی

شدت کمی و پیشرفته

در شدت کیفی  و سنتی ما بر اساس میران فشاری که به ورزشکار وارد میشود و اظهار نظر او و نظر مربی میران شدت را تعیین میکنیم. این روش البته اشتباه زیادی هم دارد ولی کاربردهای زیادی به ویژه در افراد بیمار، خانم های باردار و افراد آسیب دیده دارد. البته که بخشی از برنامه های حرفه ای و نیمه حرفه ای نیز امروزه در تمام دنیا با این روش که سنتی است تعیین میشود. سیستم درک فشار تمرین بورگ هم بر پایه همین روش کیفی بنا نهاده شده است.

در شدت کمی و پیشرفته و ما اغلب و نه همیشه با اعداد و ارقام سرو کار داریم و نسبت به روش قبلی دقیق تر هم میباشد. روشهای تعیین شدت کیفی متفاوت است و بر اساس نیاز انتخاب میشوند. نمونه های آن شامل:

وزن وزنه

سرعت حرکت

بر اساس سیستم تمرینی (مثلا سیسم سوپر ست با روش هرمی تفاوت شدت دارد حتی در تمرین مشابه و وزن وزنه های برابر)

بر اساس دستگاه (مثلا تمرین مشابه با وزن برابر با دستگاه سیم کش اگر اجرا شود شاید شدت متفاوت تری در همان تمرین و با همان وزنه ولی با هالتر داشته باشد)

البته روشهای دیگری هم برای تنظیم و تعیین شدت در تمرینات بدنسازی وجود دارد که بر اساس نیاز توصیه و استفاده میشوند.