افزایش توان برای قدرت در شوت

Question

سلام

چطور وزنه بزنم تا بتونم توان تو شوت زدن رو افزایش بدم؟ من شوت فوتبالم خوب نیست و ضعیف هست. ممنون میشم راهنمایی کنید.

Answer 1

با دورد و احترام

برای اینکه بتوانید یک آماده سازی مناسبی داشته باشید مراحل زیر را باید طی کنید.

- یک برنامه 4 هفته بدنسازی بر پایه آمادگی عمومی

2- یک برنامه 6 هفته ای بر پایه حجم

3- یک برنامه 4 هفته ای قدرت

4- یک برنامه 4 هفته ای توان

5- برنامه پلیومتریک و اینتروال سریع

موارد فوق باید توسط یک مربی بدنساز حرفه ای برای شما طراحی شود.

سالم باشید

Comments

سلام دکتر
من الان کانادا هستم. چه دوره ای برای بدنسازی شرکت کنم خوبه؟