برای تست کوپر چطور تمرین کنم؟

Question

سلام. من باید تست 3200 متر کوپر بدم و تا 2 ماه فرصت دارم. چظور تمرین کنم تا بتونم رکورد 12 رو بزنم؟

Answer 1

سلام بر شما

5 روز در هفته تمرین و دو روز باید در این برنامه به تست اختصاص داده شود. یعنی دو روز در هفته در شرایط واقعی تست تمرین کنید

در بقیه روزهای تمرینی 5000 متر را به صورت اینتروال بدوید. اینتروال هم با استراحت بین و با شدت کم در روزهای رکاوری و در شدت بالا در سایر روزها باشد

آب، میوه و سبزی به خوبی مصرف کنید.

البته که بهترین برنامه این هست که حضوری فردی را زیر نظر داشته باشید

موفق باشید