بدنسازی تیم فوتبال در ماه اول

Question

سلام دکتر
من از شرکت کننده های اولین دوره بدنسازی بین المللی هستم که در زمینه فوتبال شما تدریس کردید.
لطفا در مورد ماه اول تمرین بدنسازی صحبت کنید.
کار با وزنه چی بزنم و هوازی چطور کار کنم؟
ممنون

Answer 1

با درود و احترام

در ماه اول بر روی تمرینات بدنسازی با تمرکز بر آمادگی عمومی کار کنید. عضلات هدف را مشخص کنید و به صورت فول بادی با ست بین 1 تا3 و تکرار 12 تا 20 تمرین کنید.

هوازی به صورت فارتلک و خارج از تارتان را توصیه میکنم.

سالم باشید