تمرین برای آرتروز گردن

Question

سلام
من آرتروز گردن دارم و همیشه دست و شونه هام درد میگیره. امکان داره یه چند تا تمرین کششی بهم معرفی کنید؟

ممنون

Answer 1

درود و احترام

تمرینات زیر را بر اساس دستوالعمل هر روز انجام دهید.

1- سر به سینه. دو ست و هر بار بیست ثانیه و یا بالاتر - نفس حبس نشود.

Answer 2

تمرین دو: کشش به پهلو با دست یا بدون کمک دست. 20 ثانیه در هر سمت. هر سمت دوبار به صورت یک در میان

Answer 3

تمرین 3: کشش با گردش گردن - این تمرین 20 ثانیه در هر سمت و دو بار در روز - نفس نباید حبس شود.

سالم باشید

Comments

این سایت عالیههههههههههههههههه

---

سالم باشید