تست انعطاف پذیری یکی از مهمترین تستها در حوزه ورزش میباشد. شما با دانستن داده های این تست میتوانید یک برنامه مناسب را برای مراجعه کننده طراحی کنید. باید بدانیم کاهش در میزان انعطاف میتواند در آینده نزدیک مشکلات مختلفی ار جمله دردهای ستون فقرات و سایر مشکلات اسکلتی-عضلانی را به بار آورد بنابراین بررسی زودهنگام و ارائه راهکار مناسب میتواند جلوی مشکلات بعدی را بگیرد. در ادامه به روش اجرای این تست خواهیم پرداخت.
لوازم مورد نیاز
متر
جعبه
توضیح در مورد جعبه: یک جعبه به مانند شکل تهیه فرمائید. بر روی سطح بالایی آن متر قرار دهید و یا یک کاغذ مندرج بچسبانید. در تستهای مختلف درجه بندی شرایط متفاوتی دارد. در اغلب تستها بخصوص برای افراد جوان صفر متر از شروع زبانه آغاز میشود. یعنی در این شرایط انتهای کف پا صفر حساب میشود. گاهی نیز صفر را از ابتدای زبانه جعبه که به داخل آمده حساب میکنند. در برخی از جعبه ها 15 و برخی 20 سانت زبانه به داخل می آید. هر چه دستها بتوانند نقطه جلوتر را ثبت کنند وضعیت بهتری خواهند داشت. یعنی هر چه دستها از کف پا جلوتر بروند یعنی شما در ناحیه کمر، همسترینک و لگن انعطاف پذیری بهتری دارید.
توجه: درست است که این تست برای همه عضلات نیست ولی کسانی که در عضلات اشاره شده و در مفاصل درگیر وضعیت مناسبی از نظر انعطاف پذیری داشته باشند این بدان معنی است که احتمالا انعطاف کل بدن آنها بهتر است.
نحوه اجرای تست:
1- برای مدت بین 5 تا 10 دقیقه گرم کنید.
2- جعبه را در جای مناسب و صاف قرار دهید. در برخی از انواع زبانه داخلی جعبه معمولا 15 تا 20 سانت به داخل می آید.
3- با زانوی صاف و دست کشیده باید کف پا کاملا به جعبه بچسبد.
4- بدون فشار یا کمک دستها را به جلو ببرید و برای مدت 2 ثانیه نگه داشته باشید و رکورد ثبت شود.
5- تست سه بار انجام شود و بهترین نتیجه ثبت گردد.
6- میانگین سه تست به عنوان امتیاز نهایی تلقی میشود.
بر اساس نرم زیر میتوانید ارزیابی برای افراد در سنین بین 16 تا 19 سال
| جنسیت |
عالی |
بالای متوسط |
متوسط |
کمتر از متوسط |
ضعیف |
| مرد |
>14 |
14.0 - 11.0 |
10.9 - 7.0 |
6.9 - 4.0 |
<4 |
| زن |
>15 |
15.0 - 12.0 |
11.9 - 7.0 |
6.9 - 4.0 |
<4 |
سالم باشید
