ویتامین E به عنوان یک ویتامین محلول در چربی نقشهای متعددی در بدن دارد و باید به صورت طبیعی و یا مکملی مصرف شود. البته مصرف زیاد آن به هیچ عنوان توصیه نمیشود زیرا میتواند با رقیق کردن خون اجازه خونریز بیشتر را بدهد به عنوان مثال در افرادی با خون ریزی شدید معده میتواند ضرر هم داشته باشد. پس بهتر است همواره با پزشک متخصص هم مشورت بگیرید.
ممهترین دلائل در مصرف ویتامین E
- چون محلول در چربی است افرادی که رژیم های کم چرب دارند دچار کمبود آن میشوند
- کاهش آن در سنین بالا با افت عضلانی، و مشکلات در بینایی و اب مروارید چشمی همراه است
- کاهش آن باعث ضعف عضلات میشود
- خاصیت ضد آنتی اکسیدانی و ضد سرطان دارد
- بهبود قوای ذهنی را همراه دارد
- در سالیان اخیر کاهش آن همراه با افزایش ابتلا با کرونا بوده است.
- سیستم ایمنی را بهبود میدهد و خطر سکته را کاهش میدهد
- ناباروری مردان را کاهش میدهد
اما چه میزان باید مصرف کرد؟ بهتر است با پزشک موشرت فرمائید ولی توصیه های زیر هم معتبر است
مقدار مجاز روزانه ویتامین E در سنین مختلف به شرح زیر است:
۱ تا ۳ سالگی: ۲۰۰mg معادل ۳۰۰IU
۴ تا ۸ سالگی: ۳۰۰mg معادل ۴۵۰IU
۹ تا ۱۳ سالگی: ۶۰۰mg معادل ۹۰۰IU
۱۴ تا ۱۸ سالگی: ۸۰۰mg معادل ۱۲۰۰IU
۱۹ سال به بالا: ۱۰۰۰mg معادل ۱۵۰۰IU
برای بزرگسالان: ویتامین E 400 یک روز درمیان توصیه شده
