افزایش سایز باسن و ران با تمرین

Question

سلام

چه تمرینی انجام بدم برای سایز ران و باسن؟ و اینکه چند تکرار بزنم؟ میخوام تمرین تو خونه داشته باشم

ممنون میشم راهنمایی کنید

Answer 1

با درود و احترام

با توجه به سن متفاوت است. گاهی تمرینات اسکات با و یا بدون وزنه و گاهی تمرینات با کش میتوانند کمک کنند.

برای شروع از اسکات با کش استفاده شود. عکس چند تا تمرین برای این منظور در ادامه آورده ام

سالم باشید

Answer 2

تمرین اسکات کش: 2 ست و هر ست 15 تکرار. به تدریح تعداد ست و تکرار افزایش یابد در هفته ها

Comments

این برنامه عالی هست. به نظر شما پروتئین هم بخوریم بهتر میشه؟

---

مربیم بهم کراتین داد حجم خیلی خوب شددددد

Answer 3

تمرین اسکات جامپ با کش: 2 ست و هر ست 10 تکرار. به تدریح تعداد ست و تکرار افزایش یابد در هفته ها

در صورتی که درد کمر یا زانو دارید انجام ندهید

Comments

نمیخوام پهن بشه چیکار کنم؟ چطور تمرین کنم؟

Answer 4

تمرین اکستنشن ران با کش: 2 ست و هر ست 10 تکرار. به تدریح تعداد ست و تکرار افزایش یابد در هفته ها

Comments

من با دکتر امانی خصوصی کار کردم عالی شدم

---

من ازش برنامه گرفتم عالی بود

Answer 5

تمرین اسکات بدون وزنه: 1 ست تا خستگی. به تدریح تعداد ست و تکرار افزایش یابد در هفته ها

Comments

کگل هم بزارید