دراپ ست چطور اجرا کنم؟

Question

سلام. میخوام برنامه حجمی خودم رو روی دراپ ست ببندم. بقیه سیستم ها الان برام جواب نمیدن. لطفا راهنمایی کنید چطور دراپ ست رو باید بزنم. وزن وزنه تکرار و ست رو بفرمائید.

Answer 1

برای دراپ ست وزنه ها باید متوسط تا سنگین باشه.

مثلا شما میایی تو جلو بازو 10 تکرار میزنی وزنه 20 کیلویی

بلافاصله بعد از اتمام نمیتونی تکرار کنی

پس مجبور میشی وزن وزنه رو کم کنی. یه مقدار وزنه رو کم کن. مثلا میشه 18 کیلو

سعی کن دوباره 10 تکرار بزنید

پس از 10 تکرار احتمالا نمیتونی بیشتر حرکت بزنید.

باید باز وزن وزنه کم شود مثل 16 کیلو. دوباره سعی کن 10 تکرار بزنید

تعداد ست باید حدود 3 ست باشه. تکرار بین 12 تا 8

تنظیم این سیستم تمرینی نیاز به مربی و ورزشکار حرفه ای داره. الکی تمرین کنید اثر نمیکنه. حتما باید بر اساس اصول پیش برید.

تغذیه هم باید تو این سیستم خوب باشه. آدم های تازه کار نباید وارد این سیستم بشن. بدنشون بعد خراب میشه