تست پلانک یک تست بسیار مهم و در عین حال ساده برای تعیین وضعیت عضلات شما در شکم و تنه میباشد. حتما توصیه میشود این تست ساده را اجرا نمائید و نتیجه را در جدول زیر ارزیابی نمائید. بهتر است از یک فرد کمکی برای اجرای تست استفاده کنید. فرد کمکی میتواند برای شما رکورد بگیرد و در صورت خطا به شما اعلام نماید.
جدول امتیاز دهی تست پلانک (برای زنان و مردان برابر است)
از نیمه دوم قرن بیستم میلادی زندگی ماشینی به تدریج جای زندگی حرکت محور را گرفت. میزان فعالیت بدنی به تدریج کمتر و کمتر شد و در این بین دغدغه های زندگی پر زرق و برق فرصت فعالیت بدنی منظم را از اغلب ما گرفت. دختران و پسران دیروز پدر و مادرهای امروز شدند و تا چشم بر هم زدند متوجه شدند در میانسالی با بدنی پر از مشکلات مفصلی همراه شده اند. ما چه بلایی بر سر بدنمان آوردیم؟ در بدن انسان حدود ۳۶۰ مفصل وجود دارد (ارتباط دو استخوان را مفصل گویند). مفاصل اغلب با دیسک و صفحات غضروفی از هم فاصله میگیرند تا حرکت ها راحتتر اجرا شوند. مفاصل توسط عضلات پایدار میشوند. هر چه که عضلات شما ضعیف تر باشند حرکت های ناپایدار بین استخوانها بیشتر خواهد شد و در نتیجه از بین رفتن غضروفها (آرتروز و یا مشکلات دیسک ستون فقرات) و آسیب های لیگامنتی (استخوانها توسط لیگامنت کنار هم قرار میگرند) نیز بیشتر میگردد.
ما دو راه خواهیم داشت: یا باید با تقویت عضلات مانع از آسیب ها و عارضه هایی شویم که دیر یا زود به سراغ ما خواهند آمد و یا سرنوشت خود و مفاصل خود را به درمانگاهها بسپارید و هر هفته و ماه به سراغ مطب یک پزشک و ارتوپد مراجعه کنید. اگر راه اول را انتخاب کردید همین الان تصمیم بگیر تا یک برنامه تمرینی مناسب را برای خود طرح ریزی کنید. اجرای یک برنامه تمرینی منظم نیاز به اراده قوی دارد. اگر اراده لازم را دارید همین الان آغاز کنید
اما تست امروز ما: بدن ما در ستون فقرات ۳۳ مهره دارد که ۲۴ مهره از این میان متحرک میباشند. ثبات و پایداری ستون فقرات توسط عضلاتی در ناحیه شکم، کمر و تنه انجام میشود. ضعف این عضلات در طولانی مدت شما را به سمت انواع کمر دردها و مشکلات ستون فقراتی سوق خواهد داد. اگر بخواهیم توانایی ستون فقرات خود را بسنجیم بهترین و بی خطر ترین راه برای اغلب افراد تست پلانک میباشد. برای اجرای این تست موارد زیر را رعایت فرمائید:
- با یک لباس مناسب در وضعیت مشابه تصویر قرار گیرید.
- سطح نرم انتخاب نمائید تا آرنج شما آسیب راحت باشد.
- بدن کاملا باید صاف باشد. قوس دادن و یا برخورد پاها و تنه (بجز پنجه پا و ساعت) خطا میباشد.
- میتوانید تست را ۳ بار اجرا نمائید و رکور بالاتر را در حدول قرار دهید.
توصیه: اگر وضعیت شما خوب هست حتما تمرینات خود را ادامه دهید تا افت نکنید. اگر بدن شما ضعیف هست حتما باید یک برنامه تمرین را دنبال نمائید. در صورتی که نیاز به برنامه رایگان دارید هم میتوانید در این بخش آن را بیابید.
در سال ۲۰۲۰ جورج هود تفنگدار سابق نیروی دریایی آمریکا با ۶۲ سال سن موفق شد رکورد پلانک را با ۸ ساعت و ۱۵ دقیقه و ۱۵ ثانیه مال خود نماید.در سال ۲۰۲۱ دانیل اسکالی ۲۸ ساله استرالیایی موفق شد این رکورد را بشکند و موفق شد رکورد ۹ ساعت و ۳۰ دقیقه و ۱ ثانیه که به نظر میرسد دست نیافتنی باشد را مال خود کرد. اسکالی در شرایطی موفق به کسب این رکورد شد که از ۱۲ سالگی به دلیل یک حادثه دچار سندرم درد مداوم بازو میباشد. بازوی او همواره به دلیل تحریکات ناخواسته مغزی در معرض درد هست و این عارضه همواره با اوست.
راستی وضعیت شما چطور هست؟ میخوای رکورد خودت را بدونی؟ همین الان این تست رو انجام بده و رکوردت رو تو بخش نظرات بنویس
سالم باشید و سربلند
