نحوه اجرای درست حرکت اسکات به چه صورت هست؟

Question

با سلام و عرض ادب و احترام

با توجه به اینکه دستوالعمل های متفاوتی در مورد نحوه اجرای حرکت اسکات وجود دارد لطفا در مورد نحوه درست اجرای این تمرین توضیح  دهید. چطور میتوان حرکت اسکات را با کمترین آسیب اجرا کرد و لطفا مکانیسم را توضیح دهید. ممنون از شما

Answer 1

در نحوه درست اجرای اسکات دو نکته اساسی باید بررسی شود.

1- اسکات با چه هدفی اجرا میشود؟

2- کمترین آسیب از تمرین به چه صورت خواهد بود.

شما در واقع نمیتوانید برای همه افراد یک اسکات مشخص را تعریف کنید. ورزشکار و غیر ورزشکار، آسیب دیده و ندیده و رشته ورزشی و حتی مرحله تمرینی در اجرای اسکات دخالت دارند. شما باید بر اساس نیاز اسکات خود را طراحی کنید.

اما در اغلب اسکاتها برای اینکه آسیب کمتری متوجه شما گردد حتما به موارد زیر توجه کنید.

- خوب گرم کنید

- در صورت وزنه سنگین از کمربند استفاده شود.

- سطح باشگاه و محیط تمرین مناسب باشد.

- نگذارید زانو از خط عمود خیلی جلوتر بیایید. هر چه زانو جلوتر بیاید فشار برا لیگامنتهای صلیبی نیز افزوده خواهد شد.

- قوس در کمر نداشته باشید.

اما در مورد میزان خم شدن زانو بر اساس نیاز است. اینکه چقدر پا از هم باز باشد هم بسته به نیاز به عضلاتی است که برای تمرین هدف قرار دادید. به عنوان مثال یک والیبالیست نیاز به باز کردن پا و خم شدن زیاد در زانو ندارد ولی کسی که با هدف حجم باسن این تمرین را انجام میدهد احتمالا به آنها نیاز خواهد داشت.

سالم باشید و سرزنده