برنامه تمرین اینتروال دوی 100 متر چطور هست؟

Question

سلام. به چه صورت میشه یه برنامه اینتروال برای دوی 100 متر طراحی کرد؟ چطوری باید این برنامه رو طراحی کرد؟ چه نکاتی داره و چطور باید اجرا بشه؟

Answer 1

درود و احترام

برای دوی صد متر ما نمیتوانیم به همین راحتی یک برنامه طراحی کنیم. این برنامه بسته به این دارد که در کدام مرحله از آماده سازی هستیم؟ مرحله آمادگی عمومی: تمرینات اینتروال بلند

مرحله آمادگی اختصاصی: تمرینات اینتروال کوتاه

و همه اینها در ادغام با برنامه های با وزنه هم هست

اما برای دوره اختصاصی بر اساس سلیقه برنامه طراحی میشود.

به عنوان مثال از ورزشکار رکورد 100 متر میگیریم. بر اساس بهترین رکورد برنامه را تنظیم میکنیم. بر فرض مثال ورزشکاری در دوی صد متر رکورد 11 ثانیه داشت.

حال برای این فرد 4 تکرار 100 متری خواهیم نوشت. در هفته اول برای هر تکرار بهترین رکورد را با 5 جمع میکنیم. یعنی از فرد میخواهیم تا 4 تکرار 100 متری با رکورد 16 ثانیه داشته باشد. بین هر تکرار 3 تا 5 دقیقه استراحت و به تدریج در طول هفته ها عددی که با رکورد جمع میشود را کاهش میدهیم تا به وضعیت بهتری برسیم. در این برنامه در هر هفته یک بار باید بهترین رکورد ثبت شود و بر همان اساس برنامه ادامه یابد.

البته که این فقط یک نمونه برنامه برای افراد حرفه ای بود و بر اساس ذهنیت مربی فرق دارد