سرد کردن در آخر تمرین بدنسازی ضروری هست یا خیر؟

Question

خواستم بدونم آیا سردکردن در آخر تمرین ضروری هست یا خیر؟

Answer 1

درود بر شما

در صورتی که دمای بدن و ضربان قلب به همراه تعداد نفس کشیدن در حین تمرین خیلی بالا تر از حد طبیعی باشد سر کردن نه تنها ضروری بلکه حیاتی هست. شما باید با تمریناتی همچون کشش ها و نرمشهای ساده و آرام سر کردن دمای بدن، ضربان قلب و تنفس را به تدریج و آرام پایین بیاورید و سپس از سالن تمرین خارج شوید. متاسفانه عدم رعایت این مورد در برخی از افراد حتی میتواند منجر به مرگ و سکته هم شود که گزارش در این مورد کم نیست.

از سوی دیگر اگر در تمرینی که پشت سر گذاشته اید اسپاسم های شدید عضلانی و تجمع اسید را داشته اید با حرکات کششی و نرمشی به بدن کمک میکنید تا جریان خون بهتری داشته باشد، اکسیژن بیشتری دریافت کند و در نتیجه رکاوری بهتری هم داشته باشید. شما در صورتی که حرکات کششی را بعد از تمرین به خوبی انجام دهید اسپاسم های 24 ساعت بعدی بدن شما هم کمتر خواهد بود و از نظر ذهنی و جسمی بدن متعادلتری هم خواهید داشت.

نکات فوق اثبات میکند که سرد کردن میتواند برای سلامتی و حتی عملکرد ورزشی در جلسات بعدی مفید باشد.