تمرین برای آرتروز گردن

Question

سلام. من هر وقت یکم کار کامپیوتر میکنم کتف و دستهام درد میگیره و گاهی بی حس میشه. دکتر میگه نشانه آرتروز گردن هست. لطفا تمرینی برای حل مشکل بهم بدید. ممنون میشم

Answer 1

با درود و احترام

علائم گفته شده مشابه آرتروز گردن است. البته با نظر پزشک معالجه را ادامه دهید ولی اجرای تمرینات زیر هم میتواند برای شما مفید باشد.

کشش گردن به پهلو ها، جلو و عقب. با مکث اجرا شود و هر کدام 15 ثانیه. نفس را در حین کشش حبس نفرمائید.

بالا و پایین آوردن کتف با یک وزنه خیلی سبک مثل نیم کیلو

تصاویر برخی از تمرینات مهم را در ادامه قرار دادیم. البته که سعی کنید زیر نظر پزشک تمرین ها را دوباره چک نمائید تا درست اجرا کردن آن را مطمئن شوید.