برنامه بدنسازی برای دست و شانه

Question

سلام دکتر حان

لطفا یه برنامه برای قوی کردن دستها و شانه ها بهم بدید.

ممنون ازتون

Answer 1

درود بر شما

برنامه زیر را توصیه میکنم براتون

پرس سینه:  3 * 12
جلوبازو:     3*10
پشت بازو:    3*10
سرشانه جلو: 3*10
فلای عقب:  2*10
نشر پهلو: 2 * 10

سالم باشید