درد گردن تمرین

Question

سلام

من همیشه گردن درد دارم و دستهام رو شونه ها هم درد میگیره. کارم پشت میز نشینی هست و دانشجو هم هستم. چه تمریناتی انجام بدم به نظرتون بهتره
ممنون

Answer 1

درود بر شما

انجام تمریناتی برای ناحیه گردن خیلی  میتونه بهت کمک کنه. تمرینات کشش گردن از چند سمت بهترین تمرین برای شما خواهد بود.

تمرین 1:

کشش گردن به پهلو 2 ست و هر بار 20 ثانیه در هر دو سمت

تمرین 2:

کشش گردن به پایین. یک تا دو ست و هر بار 15 ثانیه. نفس در این تمرین حبس نشود

تمرین 3:

حرکت سر به بالا و پایین به آرامی 10 بار در دو ست

تمرین 4:

حرکت سر به طرفین هر سمت 15 بار و دو ست

سالم باشید