برنامه تمرینات کششی (تصویری)

Question

با درود و احترام

بر خلاف تفکر اکثریت که بر این باورند با تمرینات هوازی و یا بدنسازی به تنهایی میتوان سلامت و تناسب بدنی را به دست خواهند آورد باید بدانید یک بخش مهم و حیاتی  در هر برنامه تمرین، برنامه تمرینات کششی است. اجرای برنامه های تمرین کششی در شروع و یا پایان برنامه های تمرینات اصلی و یا اجرای آن به صورت مستقل یک توصیه جدی برای همه افراد در همه سنین میباشد. 

نحوه اجرا: هر کشش برای حداقل 15 ثانیه در هر سمت. به تدریج در هر حرکت و یا در برخی دو ست تمرین داشته باشید

برخی از اثرات مهم یک برنامه کششی منظم در ادامه آورده شده است:

1- بهبود انعطاف و حفظ سلامت عضلات

2- بهبود گردش خون

3- آسیب کمتر در حین تمرین

4- ریلاکس شدن از نظر روحی و روانی

5- شادابی و جوانی طولانی مدت

6- افزایش اعتماد بنفس

7- افزایش سیستم ایمنی بدن

8- بهبود تنفس و سلامت ریه

موارد فوق تنها بخشی از اثرات اثبات شده تمرینات کششی میباشند. با ما همراه باشید و در ادامه یک برنامه تمرین کششی را اجرا فرمائید.

Answer 1

تمرین شماره 1

Answer 2

تمرین شماره 2

Answer 3

تمرین شماره 3

Answer 4

تمرین شماره 4

Answer 5

تمرین شماره 5

Answer 6

تمرین شماره 6

Answer 7

تمرین شماره 7

Answer 8

تمرین شماره 8

Answer 9

تمرین شماره 9

Answer 10

تمرین شماره 10

Answer 11

تمرین شماره 11

Answer 12

تمرین شماره 12

Answer 13

تمرین شماره 13

Answer 14

تمرین شماره 14

Answer 15

تمرین شماره 15

Answer 16

تمرین شماره 16

Answer 17

تمرین شماره 17