برنامه تمرینی MLM

Question

سلام دکتر. سیستم تمرینی MLM  چی هست و چطور میشه از این سیستم تو بدنسازی استفاده کرد؟

ممنون

Answer 1

درود بر شما

MLM  همان سیستم تمرین  Maximum Load method هست.

این شیوه تمرینی برای والیبال و بسکتبال خیلی کاربرد داره. البته رشته های دیگه مثل فوتبال هم از این شیوه استفاده میکنند.

در واقع این یک شیوه تمرینی 3 تا 4 هفته ای هست برای افزایش قدرت، افزایش حجم و افزایش سرعت و توان. در واقع نزدیک مسابقات برخی از مربیان از این شیوه استفاده میکنند.

شدت: 85 تا 100 درصد

تعداد تمرین: 3 تا 5 بر روی عضلات و حرکتهای اصلی

تعداد تکرار در هر ست: بین 1 تا 4

سرعت: اجرای حرکات با بالاترین سرعت ممکن

تعداد ست: 6 تا 12 ست در هر جلسه در هر تمرین

استراحت بین تمرین: 3 تا 6 دقیقه

چند بار در هفته: دو، سه تا حداکثر 4 بار در هفته

این شیوه تمرین در مراجع علم تمرین دنیا مورد تائید است و توسط مربیان استفاده میشود.

سالم باشید