درد ساق پا بعد از پیاده روی و ورزش

Question

چرا بعد از ورزش و یا دویدن درد در ناحیه ساق پا زیاد میشود و چه باید کرد؟

Answer 1

با درود و احترام

اغلب این دردها در خانواده عارضه شین اسپلینت میباشند.

درد در ناحیه ساق پا در اثر پیاده روی، دویدن و یا فعالیت های بدنی طولانی مدت بخصوص در زمینهای سفت مثل آسفالت بیشتر بروز میکنند. این دردها بیشتر ناشی التهاب عضلات جلوی ساق پا و بافت همبند بین دو استخوان درشت نی و نازک نی اتفاق می افتد.

چه باید کرد؟ برای پیشگیری و نیز درمان این مشکل شما سعی کنید فعالیت های ورزش خود را در سطوح نرم و استاندارد انجام دهید و البته این برای همه امکانپذیر نیست. سعی کنید کفش مناسب با کف ضخیم و قابل انعظاف تهیه کنید.

قبل از شروع تمرینات و بعد از اتمام باید عضلات جلو و عقب ساق پای خود را به مدت 15 تا 20 ثانیه در هر دو پا و برای دو بار کشش دهید. کشش باید به خوبی و صحیح انجام شود.

در طول شبانه روز مایعات کافی مصرف کنید. سبزی های خوراکی در رژیم غذایی خوب داشته باشید.

در صورت بروز درد شدید میتوانید از ماساژ با آب گرم هم استفاده نمائید.

سالم باشید