درد بیرون آرنج

Question

سلام
من یه مدتیه که دستم تو بخش بیرونی آرنج درد میگیره. چه تمرینی انجام بدم. درد بخصوص زمانی که یه وسیله میگیرم تو دستم خیلی بیشتر میشه.
ممنون

Answer 1

مشکل شما به احتمال زیاد تنیس البو هست.

شما میتونید از تمرینات زیر استفاده فرمائید.

تمرین 1: کشش پشت ساعت  سه ست 20 ثانیه ای در هر دست و دو بار در روز صبح و عصر - هر دو سمت جلو و بالای ساعد

تمرین 2: دمبل اکستنشن ساعد  3ست 15 تکراری در هر دست و دو بار در روز

موفق باشید