روش حجم گیری سریع باسن رو ران

Question

سلام

من میخوام حجم پاهام بخصوص تو ران و باسن سریع رشد کنه چیکار کنم؟

ممنون

Answer 1

درود و احترام

نوع تمرین برای هر فردی با توجه به شرایط بدنی متفاوت هست.
اگر به صورت کلی بخواهیم براتون توضیح بدم موارد زیر خیلی مهم است:

1- سه تا چهار جلسه تمرین با وزنه با تاکید بر اسکات، چهار سر، همسترینگ، پرس پا
2- تغذیه کربو هیدارتی تا یک ساعت بعد از تمرین
3- شیر قبل از خواب
4- مصرف سفیده تخم مرغ برای هفته ای حداقل 4 بار

سالم باشید و سرزنده