تمرین کگل بهم معرفی کنید لطفا

Question

سلام

من با دکتر مشورت کردم برای شرایط خاص خودم بهم گفته باید هر روز تمرین کگل انجام بدم. لطفا چند تا تمرین خوب بهم بدید.
ممنون

Answer 1

با درود و احترام.

تمرینات زیر را انجام دهید. هر روز یک بار حداقل برای مدت 3 ماه تمرین شود.

✅ تمرین 1: پل    این تمرین را در سه ست و هر ست 20 ثانیه (به تدریج افزایش دهید)

Comments

عالی هست این تمرین

---

ممنون دکتر جان

Answer 2

✅ تمرین 2: کبری این تمرین را در سه ست و هر ست 15 ثانیه (به تدریج افزایش دهید)

Answer 3

✅ تمرین 3: گربه ای این تمرین را در سه ست و هر ست 5 تکرار به ارامی انجام دهید (به تدریج افزایش دهید)

Answer 4

عالی بود. ممنون