حجم گیری و پرشدن سریع پا

Question

سلام. من میخوام پاهام سریع پر بشن

چی بخورم و چی تمرین کنم؟

ممنون

Answer 1

با درود و احترام

یک دوره تمرین برای حداقل دو ماه بر روی پا انجام دهید. حرکات زیر در برنامه باشد.

اسکات

لانژ

پرس پا

جلو ران

پشت ران

بلافاصله بعد از تمرین آب میوه مصرف فرمائید. اگر دوست دارید سریعتر حجم بگیرید برای دو ماه کراتین مونوهیدارت مصرف شود. از پروتئین وی هم برای طولانی مدت استفاده بفرمائید.

سالم باشید