تمرین برای درد زانو

Question

من مدتی هست که تو پله رفتن تو آپارتمان درد شدید تو جلوی زانو دارم. چه تمرینی میتونم انجام بدم خوب بشه؟ دکتر میگه سائیدگی کشکک هست. لطفا راهنمایی کنید.
متشکرم

Answer 1

درود و احترام.

برای سائیدگی کشکک دو مرحله درمان وجود دارد.

1- باید درد کم شود. در این مرحله پزشک متخصص داروهای مسکن و ضد التهاب برای کاهش درد برای شما تجویز خواهد کرد.

2- تمرین درمانی. در زمان درد و التهاب تمرین با شدت کمتر و به تدریج که دردها کمتر میشود باید شدت تمرین هم کمی افزایش یابد.

نمونه برخی تمرینات مناسب برای شما در ادامه آورده شده است.
سالم باشید

Answer 2

تمرین شماره 1: این تمرین روی صندلی اجرا شود. در مراحل اولیه بدون کش و در مراحل بعدی از کش و یا وزنه سبک متصل به مچ پا تمرین انجام شود.

تمرین در دو ست و هر بار 15 تکرار و آرام اجرا شود. تمرین در ابتدا روزی یک بار ولی به تدریج در بعضی از روزها دو تا سه بار تمرین کنید.

Answer 3

تمرین شماره 2: اسکات کنار دیوار. در مراحل اولیه فقط کنار دیوار قرار بگیرید و حرکت نکنید. به تدریج تمرین با حرکت آرام بالا و پایین در کنار دیوار انجام شود.

نحوه اجرا: 2 بار و هر بار 20 ثانیه و یا تا حدی که خیلی خسته نشوید.

در مراحل بعدی به آرامی 5 بار بالا و پایین بروید. تعداد با قوی شدن عضلات افزایش یابد.

Answer 4

تمرین شماره 3: پا را به آرامی بالا بیاورید. 10 ثانیه نگه داشته باشید و برگشت دهید. به تدریج زمان را افزایش دهید. روزی حداقل دو بار و هر بار 3 مرتبه در هر پا تمرین انجام شود.

بعد از مدتی به جای نگه داشتن آرام پا بالا و پایین بیاید. در پایین آمدن خیلی وزن روی زمین قرار نگیرد. تعداد تکرار تا خستگی در هر پا.