آیا پلانک برای کمر درد خوب هست؟

Question

من مدتی هست که کمر درد دارم و پزشک بهم گفته عضلات کمرم ضعیف هست. خواستم بدون آیا تمرین پلانک میتونه برای من درمان باشه؟

Answer 1

تمرین پلانک بر روی عضلات هسته مرکز بدن که همه عضلات کور هستند اثر مستقیم میذاره

این عضلات شامل عضلات راست و مورب شکم، عضلات مربع کمری و ارکتورهای ستون فقرات و عضلات اطرف لگن هستند. از آنجا که این عضلات بر روی ثبات و پایداری ستون فقرات ایر مستقیم دارند هر گونه تقویت این عضلات میتونه باعث این بشه که ستون فقرات بهتر و با درد های کمتر در ناحیه کمری باشد.

البته باید توصیه شود که هر نوع تمرین ورزشی برای افراد در معرض کمر درد باید با مشورت پزشک باشد.

توصیه میشود تمرینات دیگری همچون تی آر ایکس هم در برنامه خود قرار دهید

در صورتی که درد هنوز وجود دارد بهتر است تمرین انجام نشود.

تمرین با زمان کم و به تدریج افزایش یابد.

موفق باشید