تست درصد چربی با استفاده از کالیپر یکی از بهترین شیوه ها برای اندازه گیری میزان چربی مازاد در بدن میباشد. با استفاده از ایزار آنلاین ما شما به راحتی قادر به محاسبه درصد چربی و وزن چربی بدن بر اساس روش های استاندارد دنیا خواهید بود
دانستن درصد چربی بدنی همیشه مهم بوده است. گاهی این اندازه گیری برای ورزشکار و گاهی برای یک فرد عادی که به دنبال زیبایی اندام است مهم و اساسی است. همواره روشهای متعددی برای این اندازه گیری وجود دارد. تست اندازه گیری درصد چربی با استفاده از کالیپر یکی از رایجترین شیوه ها در حال حاضر در تمام دنیا میباشد و البته نیاز به مهارتهایی دارد که امروز بدانها اشاره میشود. توجه فرمائید با دانستن درصد چربی شما قادر خواهید بود به راحتی فرد مورد نظر را ارزیابی نمایئد. بهترین روش برای دانستن میزان چربی یا همان وزن اضافه اندازه گیری درصد چربی است و در پایان همین تست برایتان توضحیح خواهیم داد.
ابزار مورد نیاز
کالیپر برای اندازه گیری چربی زیر جلدی
ترازو برای اندازه گیری وزن
نحوه اندازه گیری و محاسبه
برای انجام این تست شما دو مرحله اساسی را پیش رو خواهید داشت. در مرحله اول شما باید وزن، قد و ضخامت چربی برخی از قسمتهای بدن را اندازه گیری نمائید. محل اندازه گیری ها بستگی به ناحیه ای دارد که در فرمول مورد استفاده شما تعیین شده است. به عنوان مثال گاهی یک فرمول فقط سه نقطه از بدن را نیاز به اندازه گیری دارد و فرمولی دیگر 7 نقطه یا حتی بیشتر. ما در اینجا از فرمول جکسون و پولاک برای اندازه گیری درصد چربی استفاده میکنیم.
در وهله اول باید ضخامت چربی زیر جلدی در هفت نقطه شامل :سینه، زیربغل، پشت بازو، تحت کتف، شکم، فوق خار خاسره و ران را بر اساس دستوالعمل زیر اندازه گیری نمائید.
نحوه اندازه گیری نقاط با استفاده از کالیپر
محاسبه آنلاین درصد چربی
پس از اینکه اندازه ضحامت چربی ها را اندازه گیری نمودید فرم زیر را تکمیل نمائید تا بلافاصله این ابزار درصد چربی و وزن چربی بدن شما به کیلوگرم را نشان دهد. لطفا توجه فرمائید که ضخامتهای چربی با واحد میلیمتر باید در فرم وارد شوند
چه درصدی برای شما مناسب است؟
پس از اینکه درصد چربی شما تعیین گردید میتوانید بر اساس نرم های زیر بر اساس سن و جنسیت درصد چربی نرمال خود را تعیین نمائید. لطفا توجه فرمائید که نرم برای رشته های مختلف ورزشی متفاوت است.
نحوه خواندن نرم در جدول نمونه زیر قرار دارد. هر چه درصد چربی شما در بخش پایین تر هر جدول باشد یعنی وضعیت شما ضعیف تر است و یا به عبارتی دیگر نشانه چربی زیادتر است
| CLASSIFICATION دسته بندی | FROM (%) از | TO (%) تا |
|---|---|---|
| Essential Fat حداقل چربی | x | x |
| Excellent عالی | x | x |
| Good خوب | x | x |
| Average متوسط | x | x |
| Below Average کمتر از متوسط | x | x |
| Poor ضغیف | x | >x |
حال بر اساس توضیحات بالا بر اساس جنسیت و سن جدول مربوط به خود رای یافته و ببینید در چه سطحی قرار دارید!
| CLASSIFICATION | FROM (%) | TO (%) |
|---|---|---|
| Essential Fat | 2 | 5 |
| Excellent | 5.1 | 9.3 |
| Good | 9.4 | 14 |
| Average | 14.1 | 17.5 |
| Below Average | 17.6 | 22.5 |
| Poor | 22.6 | >22.6 |
| CLASSIFICATION | FROM (%) | TO (%) |
|---|---|---|
| Essential Fat | 2 | 5 |
| Excellent | 5.1 | 13.8 |
| Good | 13.9 | 17.4 |
| Average | 17.5 | 20.4 |
| Below Average | 20.5 | 24.1 |
| Poor | 24.2 | >24.2 |
| CLASSIFICATION | FROM (%) | TO (%) |
|---|---|---|
| Essential Fat | 2 | 5 |
| Excellent | 5.1 | 16.2 |
| Good | 16.3 | 19.5 |
| Average | 19.6 | 22.4 |
| Below Average | 22.5 | 26 |
| Poor | 26.1 | >26.1 |
| CLASSIFICATION | FROM (%) | TO (%) |
|---|---|---|
| Essential Fat | 2 | 5 |
| Excellent | 5.1 | 17.8 |
| Good | 17.9 | 21.2 |
| Average | 21.3 | 24 |
| Below Average | 24.1 | 27.4 |
| Poor | 27.5 | >27.5 |
| CLASSIFICATION | FROM (%) | TO (%) |
|---|---|---|
| Essential Fat | 2 | 5 |
| Excellent | 5.1 | 18.3 |
| Good | 18.4 | 21.9 |
| Average | 22 | 25 |
| Below Average | 25.1 | 28.4 |
| Poor | 28.5 | >28.5 |
| CLASSIFICATION | FROM (%) | TO (%) |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10 | 13 |
| Excellent | 13.1 | 17 |
| Good | 17.1 | 20.5 |
| Average | 20.6 | 23.6 |
| Below Average | 23.7 | 27.6 |
| Poor | 27.7 | >27.7 |
| CLASSIFICATION | FROM (%) | TO (%) |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10 | 13 |
| Excellent | 13.1 | 17.9 |
| Good | 18 | 21.5 |
| Average | 21.6 | 24.8 |
| Below Average | 24.9 | 29.2 |
| Poor | 29.3 | >29.3 |
| CLASSIFICATION | FROM (%) | TO (%) |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10 | 13 |
| Excellent | 13.1 | 21.2 |
| Good | 21.3 | 24.8 |
| Average | 24.9 | 28 |
| Below Average | 28.1 | 32 |
| Poor | 32.1 | >32.1 |
| CLASSIFICATION | FROM (%) | TO (%) |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10 | 13 |
| Excellent | 13.1 | 24.9 |
| Good | 25 | 28.4 |
| Average | 28.5 | 31.5 |
| Below Average | 31.6 | 35.5 |
| Poor | 35.6 | >35.6 |
| CLASSIFICATION | FROM (%) | TO (%) |
|---|---|---|
| Essential Fat | 10 | 13 |
| Excellent | 13.1 | 25 |
| Good | 25.1 | 29.2 |
| Average | 29.3 | 32.4 |
| Below Average | 32.5 | 36.5 |
| Poor | 36.6 | >36.6 |
تست های مرتبط
منابع
Book. Ultimate Sports Test, Alireza Amani
به دانشنامه فیت پارس خوش آمدید. ما در اینجا گرد هم جمع شده ایم تا به همدیگر کمک کنیم. در اینجا میتوانید سوالت را بپرسید و یا به سوالات دیگران جواب بدید.
آموزش رژیم نویسی - مشاهده جلسه اول به رایگان
آموزش برنامه نویسی بدنسازی - مشاهده جلسه اول رایگان
آموزش برنامه نویسی در تی آر ایکس TRX - مشاهده جلسه اول رایگان
آموزش برنامه نویسی در HIIT - مشاهده جلسه اول رایگان
