میخوام پاهام پر بشه

Question

سلام. من میخوام پاههام پرتر باشه و بالاتنه ام خوبه. چه تمریناتی بکنم؟
لطفا راهنمایی کنید

Answer 1

درود و احترام
با توجه به شرایط سنی و آمادگی بدنی شما تمرینات فرق داره
شما باید یک دوره تمرین اسپلیست شامل یک جلسه بالاتنه و دو جلسه پایین تنها و یا تمرینات با سیستم فول بادی شامل 70 درصد تمرین در پایین تنه اجرا بفرمائید.

توصیه میکنم تمرینات زیر هم حتما در برنامه شما باشد.
- تمرین اسکات
- تمرین لانژ
-دستگاه جلو ران
-دستگاه پشت ران
-پرس ساق

تکرار در مرحله حجم بین 8 تا 12 و با وزنه های متوسط تمرین بفرمائید.
سالم باشید