چیکار کنم که چهارشونه نشم

Question

سلام

من یه مدت میرم بدنسازی ولی دوستان هر کی که رفته پیش این مربی شونه هاش مردونه شده. میخوام بپرسم من چیکار باید بکنم که چهارشونه نشم و هیکلم زنونه باقی بمونه

ممنون

Answer 1

با درود و احترام

برای اینکه چهارشونه نشید وزنه ها رو خیلی سبک بزنید. همچنین تعداد تکرار بین 15 تا 25 تکرار باقی بمونه. و هیچ تمرینی رو بیش از یک ست نزنید. اگر هم قراره یک تمرین بیش از یک ست باشه بین دو ست یک تمرین دیگه بزارید.

سالم باشید