MET مت چی هست و چه کاربردی دارد؟

Question

سلام. لطفا در مورد مت توضیح بدید و اینکه چه کاربردی میتونه داشته باشه برای اینکه ما بتونم برنامه تمرین طراحی کنیم؟
MET = Metabolic equivalents

Answer 1

درود بر شما

اجازه بدهید اینطوری توضیح بدیم که گاهی شنیدید فلان فعالیت 4 مت هست. این یعنی چی؟

اگر شما در حالت استراحتی باشید و دراز بکشید میزانی انرژی و اکسیژن مصرف میکنید. به این میزان اکسیژن که در حالت استراحت نیاز دارید ما میگیم 1 مت MET. حالا اگر یه فعالیتی داشته باشید که 4 برابر حالت استراحتی اکسیژن نیاز داشته باشه یعنی 4 برابر بیشتر انرژی میخواد و بهش میگیم فعالیت 4 متی MET. به همین صورت بقیه حساب میشه.

حالا شما اگر میخواهید فعالیتی را برای افراد در نظر بگیرید برای اینکه بتونی تشخیص بدید که چه شدتی داره میتونی از مت استفاده کنید. یعنی اگر سه فعالیت داشته باشید که به ترتیب 1.5 و 5 و 7.5 مت باشند یعنی شدت اولی خیلی کم هست دومی متوسط و سومی هم بالا است.

فکر میکنم کاربرد علم تمرینی توضیح داده شد. ولی شاید سوال بپرسید چطور اینها تشخیص داده میشن. اینها رو از قبل دانشمندان با استفاده از دستگاه گاز آنالیز محاسبه میکنند که توضحیش زیاده.

شما  میتونید با سرچ در گوگل مت فعالیتهای مختلف رو پیدا کنید.

سالم باشید

Answer 2

نمونه ای از جدول مت MET

Physical Activity Intensity	MET
Light intensity activities	< 3
sleeping	0.9
watching television	1
writing, desk work, typing	1.8
walking, 1.7 mph (2.7 km/h), level ground, strolling, very slow	2.3
walking, 2.5 mph (4 km/h)	2.9
Moderate intensity activities	3 to <6
resistance training (weight) training, multiple exercises, 8-15 repetitions at varied resistance	3.5
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, lunges), moderate effort	3.8
Pilates, general	3.8
yoga, Hatha	3
water aerobics, water calisthenics, water exercise	2.5
bicycling, stationary, 50 watts, very light effort	5.3
	3
walking 3.0 mph (4.8 km/h)	3.3
calisthenics, home exercise, light or moderate effort, general	3.5
walking 3.4 mph (5.5 km/h)	3.6
bicycling, <10 mph (16 km/h), leisure, to work or for pleasure	4
bicycling, stationary, 100 watts, light effort	5.5
Vigorous intensity activities	> 6
jogging, general	7
calisthenics (e.g. pushups, sit-ups, pull-ups, jumping jacks), heavy, vigorous effort	8
running jogging, in place	8