مکمل BCAA از پرطرفدار ترین مکملهای پروتئنی در سطح دنیا میباشد که به دلیل اثرات مثبت بسیار و بی خطر بودن مورد توجه تمرین کننده های بسیاری قرار گرفته است. این مکمل از سه آمینو اسید مهم و ضروری به نام لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده است. با وجود اهمیت بالای این سه آمینو اسید باید گفت لوسین در تحریک عضله سازی نقش مهمتری دارد و در صورتی که در یک ترکیب مکملی این آمینو اسید بیشتر باشد در عمل عضله سازی نیز بهتر صورت میگیرد.
BCAA امروزه به صورتهای مختلف در بازار وجود دارد. یکی از انواع BCAA ترکیب BCAA 5:1:1 است که به عنوان بهترین نوع از این مکمل شناخته شده است. این بدان معنی است که لوسین دو برابر دیگر آمینو ها در این مکمل وجود دارد. یعنی به ازای هر 7 گرم از این مکمل 5 گرم لوسین، 1 گرم ایزولوسین و 1 گرم والین وجود دارد.
امروزه در بازار ایران نوع BCAA 2:1:1 رایج میباشد که نوع خوبی است ولی با کارایی کمتر از مدل BCAA 5:1:1
فواید و کاربردها:
✅ افزایش قدرت
✅ افزایش ساخت تارهای عضلانی
✅ افزایش حجم عضلات
✅ جلوگیری از عضله سوزی
✅ بهبود استقامت
✅ مناسب برای دوره رژیم
✅ بهبود ریکاوری
✅ کمک به ترمیم آسیهای عضلانی
✅ کمک به ساختن هموگلوبین خون
✅ بهبود سیستم ایمنی
در کنار فواید متعدد در مصرف این پروتئین برخی از اخطارها را باید در مورد این مکمل جدی گرفت.
⚠️ مصرف زیاد و بدون تمرین باعث دفع بالای این پروتئین میشود.
⚠️ مصرف زیاد آن میتواند بر عملکرد کلیه ها و کبد در طولانی مدت اثر منفی داشته باشد.
⚠️ باعث کرامپ عصلانی بخصوص در عضلات ناحیه شکم شاید بشود.
مواردی که از مصرف این مکمل باید اجتناب کرد شامل موارد زیر است.
❌ در صورتی که درگیر بیماری های کبدی و یا کلیوی میباشید بدون مجوز پزشک مصرف نکنید.
❌ مراقب انواع تقلبی این نوع مکمل که به وفور در بازار وجود دارند باشید.
نحوه استفاده از این مکمل:
نحوه استفاده بر اساس شرایط فرد و نوع سایر مکملهای مصرفی متفاوت است توصیه میشود قبل از تمرین استفاده شود تا انرژی تمرینی خوبی داشته باشید. البته بعد از تمرین و قبل از خواب هم این مکمل مورد استفاده قرار میگیرد.
توصیه ما برای میزان مصرف: 5 گرم در هر شبانه روز
امیدواریم مفید بوده باشد.
سالم باشید
