زود لاغر میشم ؟! شکم و رانم در عرض یک ما لاغر میشه !؟ میتونم تا عید باربی بشم و بهترین استایل رو بزنم !؟

Question

{وزن = 104}  {قد = 172}  {سن= 15}
من می‌خوام در عرض یک ماه الا ۱۰ روز لاغر بشم
شکم و ران من پر و چاق است خیلی سریع میخوام لاغر بشم
اصلا سخت بودنش مهم نیست می‌خوام لاغر بشم و حتما غذا نمی‌خورم اشکال ندارع کمکم کنید تا عید باربی بشم لطفاً

Answer 1

درود بر شما

شما در سنی هستید که توصیه میکنم به صورت سر خود کار نکنید و زیر نظر یک متخصص کار کنید به صورت حضوری تا مشکلی برای رشد شما در آینده پیش نیاید. ولی موارد زیر را رعایت کنید.

- وعده های غذایی خود را در نهار و شام نصف کنید.
- بین وعده غذایی چیزی مصرف نکنید و در صورتی که گرسنه شدید از بسیکوئیت ساقه طلایی، هویج، سادلاد و یا انجیز خشک استفاده کنید.
- به اندازه کافی آب مصرف کنید
- روزی 20 دقیقه پیاده روی سریع بروید. یعنی بدون توقف و با سرعت بالا در پارک و یا در هر جای مناسب پیاده روی کنید.
- سعی کنید هر روز یک برنامه تمرین در منزل با وزنه خیلی سبک و یا کش انجام دهید. نمونه این تمرین در سایت ما هم در بخش برنامه ها است.

موفق باشید