وزنه برای چربی سوزی چند تکرار باشه؟

Question

من همزمان دارم تمرین هوازی تردمیل انجام میدم ورژیم میگیرم. مربیم بهم گفت برای اینکه پوست من شل نشه وزنه های سبک 2 تا 5 کیلو بزنم. لطفا راهنمایی کنید چند تکرار و چند ست تمرین کنم؟

Answer 1

برای تمریناتی که بخواهد بر روی پوست و چربی اثر خوبی داشته باشه توصیه میکنیم تمرینات با تکرار بالای 12 و کمتر از 25 و با وزنه خیلی سبک و در 1 تا 3 ست اجرا شود. هفته های اول یک ست و به تدریج تا 3 ست در هر حرکت تمرین کنید.
تمرین دایره ای بهترین سیستم هست برای ما