مکمل ویتامین سی C خوب هست یا نه؟

Question

سلام. من ورزشکار حرفه ای هستم و مربی توصیه کرده هر روز ویتامین سی مصرف کنم. از آنجا که به اندازه کافی میوه مصرف می کنم آیا  شما توصیه میکنید که به صورت مکمل هم ویتامین سی مصرف کنم یا خیر؟

Answer 1

سلام بر شما

ویتامین سی یک ویتامین محلول در آب هست و در بدن ذخیره نمیشود و از آنجا که میتواند اثرات خوبی برای بدن داشته باشد توصیه میشود در صورت امکان آن را به صورت مکمل مصرف کنید لااقل در فصلهای سرد سال که یک بیماری مثل آنفولانزا میتواند ورزشکاران را به شدت درگیر نماید.

اثرات مهم ویتامین سی در بدن که باید ورزشکاران به آن توجه نمایند:

به شدت سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند

آنتی اکسیدان خوبی است

ضد التهاب است

در محافظت از ریه ها در برابر بیماری های ویروسی نقش مهمی دارد

بهبود کلاژن سازی و در نتیجه کاهش آسیب های لیگامنتی و عضلانی در ورزشکاران

اثرات مفید در جلوگیری در سرطان و سکته

منبع غذایی ویتامین سی C: از جمله سبزیجات و میوه‌هایی که سطح ویتامین C در آن‌ها بالا است می‌توان به مواردی مانند طالبی، پرتقال، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای سبز یا قرمز، کیوی، گوجه فرنگی، توت فرنگی، تمشک، آناناس، انبه و پاپایا اشاره کرد

هرم منابع ویتامین سی در تغذیه طبیعی