راهنمایی برای مصرف مکمل برای استارت تمرینات بعد از ۹ ماه بی تمرینی

Question

سلام
عرض ادب
 وقتتون بخیر.
ورزش کیک بوکسینگ به صورت حرفه ای و رقابتی کار میکنم.
حدود ۹ ماه به نوعی بی تمرینی داشتم به صورتی که حدودا ۵ کیلوگرم عضله آتروفی دادم و تقریبا همون مقدار هم چرب شدم.
الان با شروع مجموعه تمرینات، با هدف عضله سازی، ریکاوری سریع حین و بعد تمرین همچنین از دست دادن چربی های بدست اومده چه مکملی رو پیشنهاد میکنید؟
 ممنون میشم.
البته اولویتم عضله گیریه.
همچنین روزی یک وعده هم تمرین دارم.
سپاس.

Answer 1

درود بر شما. عضله سوزی در 9 ماه امکانپذیر هست ولی عضله سازی با بهترین شیوه تمرین و بدنسازی و تغذیه خوب در سنین جوانی 5 کیلو تقریبا غیر ممکن است.

چون باید حتما هوازی در مرحله اول در برنامه تمرین شما قرار داشته باشد تا چربی مازاد را حذف نماید بنابراین در ماه اول احتمال عضله سازی شما کم است چون عضله سازی با تمرینات چربی سوز حداقل میرسد. بنابراین توصیه میکنم:

1- برای دو تا سه هفته هوازی کار کنید و بعد اگر چربی شما زیاد نبود هفته ای 3 تا 5 بار HIIT  انجام دهید. این تمرین علاوه بر چربی سوزی رکاوری شما را خوب میکند و در عین حال به عضله سازی کمک میکند.

2- در ماه اول توصیه میکنم حتما مکمل پروتئین Whey  استفاده نمائید تا عضله از دست ندهید و تا حدی هم عضله سازی سرعت گیرد.

3- برای رکاوری تا زمانی که هوازی به اتمام نرسید کاری نمیشود کرد و بعد از آن از تمرینات اینتروال شدید بر اساس ماهیت کیک بوکسینگ انجام دهید. باید ببینید در چه بخشی مشکل هست اگر اسید لاکتیک زود دفع نشود از مکملی مثل بتا آلانین استفاده شود و اگر رکاوری ناشی از انرژی بود از کربو-پروتئین استفاده شود. البته که الان برای رکاوری زود هست اقدامی شود.

موفق باشید دوست عزیز