با درود و احترام
Heart Rate Recovery یا همان ضربان قلب رکاوری در اختصار HRR نامیده میشود.
فرض کنید شما یک فعالیت شدید انجام داده اید و بعد از اتمام آن تا چندین دقیقه ضربان قلب شما بالا مانده است که به صورت عامیانه افراد اظهار میکنند که تپش قلب گرفته اند. بدون شک بالا ماندن ضربان قلب بعد از یک فعالیت شدید یا سرعتی امری طبیعی است اما در برخی افراد خیلی سریعتر این ضربان به وضعیت اولیه برمیگردد و در برخی از افراد دیرتر.
هرچه زمان بازگشت کمتر باشد یعنی HRR شما در وضعیت بهتری قرار دارد و برعکس.
نکات کلیدی: در افرادی میانسال و اغلب بالای 40 سال در صورتی که HRR وضعیت خوبی نداشته باشد یک نشانه مشکلات قلبی و عروقی در آینده نه چندان دور خواهد بود. اگر میخواهید از مشکلات بعدی که برای سلامت شما اتفاق می افتد دوری کنید یک برنامه ساده مانند پیاده روی سریع روزانه به مدت 20 دقیقه را انجام دهید.
اگر نگران وضعیت سلامت خود و یا والدین خود هستید HRR را جدی بگیرید. افراد زیادی را میشناسیم که بعد از ورزش هایی مانند فوتبال دچار سکته شده و جان خود را از دست دادند. اینگونه افراد نباید در ورزشهای شدید شرکت کنند. این افراد با چند ماه تمرین منظم میتوانند شرایط سلامتی خود را به دست آورند و بعد از آن در بازی های مورد علاقه خود شرکت نمایند.
سعی میکنم به زودی یک برنامه تمرینی ویژه برای بهبود HRR برای استفاده عموم منتشر کنیم.
نحوه تست HRR:
- با استفاده از دو نگشت اشاره و میانی ضربان قلب خود را از طریق رگ کنار گردن در حالت نشسته برای مدت یک دقیقه بگیرید.
- یک فعالیت شدید با توجه به وضعیت بدنی خودتان برای مدت حداکثر 20 ثانیه انجام دهید.
- یک دقیقه بنشینید. و پس از اتمام ضربان قلب خود را برای یک دقیقه بگیرید.
تفاضل ضربان اول و ضربان دوم را محاسبه کنید. اگر این عدد بیش از 18 بود یعنی وضعیت شما در HRR خوب نیست.
* این تست برای همه افراد شاید مناسب نباشد و بنابراین توصیه میشود زیر نظر یک فرد متخصص قلب و یا متخصص فیزیولوژی ورزشی این تست را انجام دهید.
مراقب خودتان باشید
سالم باشید
