لینک محاسبه گر آنلاین آزمون رست
آزمون رست یک آزمون میدانی میباشد که با استفاده از آن میتوان برخی از متغیر های توان بی هوازی ورزشکاران را بررسی و ارزیابی نمود. اما آزمون رست به چه معنی است؟
رست مخفف Running-based Anaerobic Sprint Test (RAST) میباشد. در واقع با استفاده از این تست شما میتوانید ارزیابی خوبی از سرعت و توان انفجاری ورزشکار خود به دست آورید.
این تست به چه صورت اجرا میشود و چطور میتوان ورزشکار را با استفاده از آن مورد ارزیابی قرار داد؟ در ادامه با ما همراه باشید تا این آزمون مهم را مورد بررسی قرار دهیم.
متغیرهای مهمی که با این تست محاسبه میگردند به شرح ذیل میباشند:
- توان بی هوازی حداکثر
- توان بی هوازی حداقل
- توان بی هوازی متوسط
- شاخص خستگی
برای اجرای این تست به موارد زیر نیاز دارید:
- زمین برای دویدن به طول 35 متر که البته باید در دو طرف این زمین فضای خالی به اندازه حداقل 10 متر در هر سمت وجود داشته باشد. بنابراین طول زمین در مجموع باید حداقل 55 متر باشد.
- دو عدد مانع برای نشان گذاری فاصله 35 متری
- کرنومتر
- داور و یا همان ارزیاب
نحوه اجرای تست:
برای اجرای این تست باید در وهله اول از ورزشکار بخواهیم تا به مدت حداقل 10 دقیقه گرم کند. ورزشکار باید در روز تست از سلامت کامل برخوردار بوده و از سلامت قلبی و تنفسی او مطمئن شوید. مفاصل ورزشکار باید سالم و بدون درد باشند. لباس سبک به همراه کفش مناسب در اجرای این آزمون مهم است.
مرحله اول: ورزشکار در خط شروع قرار میگیرد. با فرمان حاضر و رو فرد با سرعت هر چه تمام مسافت 35 متر را میدود. رکورد فرد باید بلافاصله ثبت شود.
مرحله دوم: ورزشکار به مدت 10 ثانیه در خط پایان استراحت میکند و سپس آماده استارت بعدی میشود. با فرمان حاضر- رو ورزشکار باید مسافت 35 متر را با سرعت هر چه تمام برگردد. به مدت 10 ثانیه استراحت در خط پایان همراه با ثبت رکورد را خواهیم داشت.
مرحله سوم: مراحل فوق باید 3 دور اجرا شوند. یعنی در کل برای هر ورزشکار 6 رکورد 35 متری ثبت خواهد شد.
نکات مهم:
- برای اجرای درست این تست باید حداقل 2 داور و در صورت امکان داور سوم برای ثبت رکوردها حضور داشته باشد.
- سرد کردن بعد از اتمام تست خیلی مهم است.
نحوه محاسبه متغیر های در آزمون رست به چه صورت خواهد بود؟
1- در اولین گام سرعت در هر مرحله از تقسیم مسافت بر روی رکورد به دست می آید. پس در این مرحله 6 سرعت برای هر کدام از دو های 35 متری حاصل خواهد شد.
Velocity = Distance ÷ Time
سرعت = مسافت / زمان
به عنوان مثال اگر فردی مسافت 35 متر را در 7 ثانیه دویده باشد سرعت او برابر است با 5 متر بر ثانیه
2- در مرحله بعد شتاب محاسبه میشود. شتاب در سرعت برابر خواهد بود با سرعت تقسیم بر رکورد.
Acceleration = Velocity ÷ Time
شتاب = سرعت / زمان
برای فردی با سرعت 5 متر بر ثانیه و رکورد 7 ثانیه شتاب برابر است با 0.71 متر بر مجذور ثانیه
3- در این مرحله باید نیرو را محاسبه کرد که میتوان از ضرب شتاب در وزن فرد میتوان آن را محاسبه نمود.
اگر در مثال قبلی وزن فرد برابر با 75 کیلو گرم باشد پس نیرو در این حالت برابر است با 53.25
Force = Weight × Acceleration
نیرو= شتاب ضربدر وزن ورزشکار
4- در این مرحله که آخرین مرحله است توان محاسبه میشود. توان برابر است با حاصلضرب نیرو در سرعت
توان = نیرو ضربدر سرعت
Power = Force × Velocity
یعنی توان ورزشکار ما در این مرحله برابر است با 266.25
پس به صورت خلاصه میتوان فرمول توان را اینگونه نوشت:
Power = Weight × Distance ² ÷ Time ³
ما باید توان را در هر 6 رکورد محاسبه نماییم و بر آن اساس هر یک از متغیر های اصلی را به شرح ذیل به دست آوریم:
توان بی هوازی حداکثر
بالاترین عدد محاسبه شده همان توان بی هوازی حداکثر است که بر اساس بهترین رکورد میباشد. یعنی هر چه سرعت شما بالاتر باشد رکورد زمانی شما کمتر و توان بی هوازی شما نیز بیشتر خواهد بود.
توان بی هوازی حداقل:
پایین ترین توان محاسبه شده همان توان بی هوازی حداقل میباشد.
میانگین توان بی هوازی:
برای محاسبه این متغیر باید توان ها در 6 رکورد با هم جمع و سپس تقسیم بر 6 شوند.
شاخص خستگی:
برای محاسبه شاخص خستگی توان حداقل را از توان حداکثر کم نمائید و نتیجه را تقسیم بر زمان کل رکورد ها نمائید. نتیجه شاخص خستگی است.
توضیحات مهم:
توان بی هوازی افراد تحت تاثیر ویژه گی های فیزیولوژیکی آنها میباشد. افرادی با تارهای تند انقباض و سطح بالای کراتین فسفات و سیستم فسفاژن قوی دارای سرعت و در نتیجه توان بی هوازی بالاتری میباشند. البته که توصیه شده است در مقایسه افراد توان بی هوازی تقسیم بر وزن افراد گردد و در این صورت توان بی هوازی نسبی مورد بررسی قرار خواهد گرفت. کاری که در تحقیقات نیز از آن استفاده میشود. هرچه توان بی هوازی فردی بالاتر باشد نشان دهنده آمادگی و استعداد بیشتر در فعالیتهای سرعتی و انفجاری میباشد. این شاخص برای ورزشکاران سرعتی و انفجاری خیلی مهم است و البته تمرین و مصرف برخی از مکملها این شاخص را به خوبی تقویت میکند.
شاخص خستگی هر چه به صفر نزدیکتر باشد بهتر است و نشان دهنده این است که ورزشکار افت زیادی در اثر خستگی در رکوردهای شش گانه نداشته است. یکی از متغیر های اصلی در استقامت در سرعت و یا استقامت در توان همین شاخص خستگی است. در افرادی با توان بی هوازی برابر این شاخص میتواند باعث عدالت در قضاوت گردد.
ما برای اینکه کار شما مربیان و محققان آسان شود محاسبه گر ویژه و آنلاین برای این آزمون را در این لینک پیاده سازی کرده ایم. شما با وارد کردن رکوردها در هر مسافت میتوانید نتیجه را به راحتی در این نرم افزار آنلاین و رایگان مشاهده نمائید و نیاز به محاسبه دستی نخواهد بود.
لینک محاسبه گر آنلاین آزمون رست
امیدواریم این مقاله مفید بوده باشد.
منبع: کتاب فرمولهای کاربردی در علوم ورزشی نوشته دکتر علیرضا امانی
