تعیین نوع تارهای عضلانی برای مربیان و ورزشکاران اهمیت بسیاری دارد. اگرچه پیش از این در مورد تفاوتهای این دو نوع توضیح داده ایم دوباره یاد آوری میکنیم افراد با نوع تارهای عضلانی تند انقباض استعداد بیشتری در حجم گیری عضلانی در تمرینات بدنسازی دارند و در عوض بدن ورزشکاران با تارهای کند انقباض دیرتر به تمرینات بدنسازی پاسخ میدهند.
افراد با تارهای تند انقباض سریع وزن کم میکنند و افراد با تارهای تند انقباض دیرتر لاعر میشوند. لازم به توضیح است تعیین نوع تارهای عضلانی از مهمترین تستهای ورزشی برای تعیین استعداد ورزشی افراد میباشد.
آموزش تست یک تکرار بیشینه:
تست یک تکرار بیشینه !RM
اگرچه تستهای آزمایشگاهی مانند بیوپسی برای تعیین دقیقتر نوع تارهای عضلانی وجود دارد ولی این تستها دردناک بوده و برای هر کسی قابل اجرا نیستند. تستهای ژنتیکی هم که با بزاق و یا کیتهای خونی گرفته میشوند هنوز مورد تائید سازمان های علمی دنیا نیستند. در این میان یک تست میدانی برای چند دهه نتایج بسیار کاربردی و نسبتا دقیق را به مربیان و ورزشکاران نشان داد که در ادامه بدان پرداخته شد (Dr F. Hatfield Test)
مراحل اجرای تست تعیین نوع تار عضلانی:
1- از ورزشکار خود در یک حرکت که عضلات بزرگتر را درگیر میکند تست یک تکرار بیشینه بگیرید. توصیه ما حرکات اسکات یا پرس سینه است. البته که میتوانید تست را برای همه حرکتها هم انجام دهید.
2- پس از تعیین یک تکرار بیشینه وزنه 80 در صدی را برای آن حرکت تعیین کنید.
3- به ورزشکار به مدت 15 دقیقه حداقل استراحت دهید و از او بخواهید وزنه 80 درصدی را تا حد خستگی اجرا نماید.
4- نتیجه را در الگوی زیر قرار دهید.
- اگر تعداد تکرار کمتر از 7 بود یعنی این فرد دارای تارهای عضلانی تند انفباض است
- اگر تعداد تکرار بیشتر از 8 بود یعنی این فرد دارای تارهای عضلانی کند انفباض است
- تعداد تکرار اگر عدد 7 یا 8 باشد یعنی این فرد دارای میزان مشابه از ترکم هر دو تار تند و کند انقباض میباشد.
شما برای تائید نهایی باید از چند حرکت تست را انجام دهید و در نهایت با جمع بندی میتوانید نوع تارهای عضلانی غالب برای یک فرد را تعیین نمائید.
امیدواریم این مقاله مفید بوده باشد.
سالم باشید
بیشتر بخوانید: نوع تارهای عضلانی
