تمرین برای در شانه - تقویت و جلوگیری از آسیب

Question

با درود و احترام

همواره تمرینات برای تقویت عضلات روتیتور کاف مورد توجه مربیان حرفه ای در ورزشهایی میباشد که دستها نقش اساسی در آنها دارند. در رفتگی شانه به دلیل کم عمق بودن حفره گلنوئید در ورزشهایی همچون والیبال، بسکتبال، هندبال، دروازه بانان، شنا و سایر ورزشهای مشابه وجود دارد. برای رفع این ایراد مهم میتوانید با اجرای منظم تمرینات برای عضلات روتیتور کاف تا حد زیادی بدن را نسبت به این مشکلات مقاوم نمائید.

تمرین 1: چرخش خارجی بازو - یک تا سه ست در هر سمت و هر بار 15 تکرار (به تدریج شدت و تعداد را افزایش دهید)

تمرین 2: چرخش بالایی بازو - یک تا سه ست در هر سمت و هر بار 15 تکرار (به تدریج شدت و تعداد را افزایش دهید)

تمرین 3: چرخش داخلی بازو - یک تا سه ست در هر سمت و هر بار 15 تکرار (به تدریج شدت و تعداد را افزایش دهید)

موفق باشید و سرزنده