تمرین شماره 1
تمرین شماره ۱: حرکت چرخش با میله. این تمرین باعث بهبود عملکرد عضلات ناحیه کور و نیز آماده سازی برای تمرینات بعدی میشود. افزایش سوخت و ساز و افزایش جریان خون در این تمرین مشاهده شده است.
تمرین شماره 2
تمرین شماره ۲: حرکت کرانچ. این تمرین برای بهبود عضلات راست شکمی بسیار کاربردی است. این تمرین را بر اساس دستوالعمل و فیلم ویدئو اجرا نمائید.
تمرین شماره 3
تمرین شماره ۳: چرخش تنه به صورت نشسته که باعث بهبود عملکرد عضلات در ناحیه پایین کمر و عضلات شکم میشود.
تمرین شماره 4
تمرین شماره ۴: این حرکت برای عضلات مورب و نیز عضلات مربع کمری توصیه میشود. این تمرین باعث خوش فرم شدن شکم و بخصوص پهلوها میشود.
تمرین شماره 5
تمرین شماره ۵: این تمرین که به صورت کشش اجرا میشود یک حرکت مکملی است برای این برنامه که مانع از ایجاد اسپاسم های کمر و در نتیجه درد در این ناحیه خواهد شد.
تمرین شماره 6
تمرین شماره ۶: درازونشست یک دست زیر سر که باعث بهبود در عضلات راست شکمی میگردد.
تمرین شماره 7
تمرین شماره ۷: تمرین لیفت برای بهبود و تقویت عضلات ناحیه کور و بخصوص برای عضلات ناحیه کمر میباشد. این تمرین باید با وزنه سبک اجرا شود
تغذیه برای چرب سوزی شکم
برای اینکه این برنامه تمرین بتواند بهترین اثر را برای شما داشته باشد به نکات تغذیه ای ما توجه فرمائید. همیشه قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن بکشید. هر روز با بیدار شدن یک لیوان آب مصرف کنید و در طول روز نوشیدن آب را فراموش نکنید. توصیه میکنم هر روز یک قاشق غذاخوری آب سیب مصرف نمائید (البته اگر مشکل گوارشی نداشتید). در طول مدت این برنامه تمرینی نیاز به رعایت رژیم غذایی خاصی نیست ولی بر روی نحوه غذا خوردن خود کنترل داشته باشید.
