افزایش سرعت و قدرت شوت برای مهاجم فوتبال

Question

سلام

من فوتبالیست حرفه ای در لیگ برتر بازی میکنم. باید سرعتم رو خیلی بالاتر ببرم و تو حین دویدن بتونم شوت های محکم بزنم. لطفا راهنمایی کنید برای برنامه تمرین اختصاصی و چه مدت طول میکشه؟

ممنون

Answer 1

با درود و احترام

برنامه تمرینی شامل مراحل زیر باید طی شود تا شرایط ایده آل برسید:

- برنامه آمادگی عمومی وزنه 1 ماه

-برنامه حجمی وزنه 2 ماه

- برنامه قدرتی وزنه 6 هفته

- برنامه توان انفجاری وزنه 1 ماه

- برنامه پیلومتریک همزمان با توان انفجاری شروع شود 6 هفته

تمرینات HIIT  همزمان با پلیومتریک 8 هفته

این برنامه باید از پیش فصل شروع میشده و با توجه به شروع فصل اگر شروع کنید کیفیت بازی شما کم میشود.

سالم باشید