دانلود برنامه تمرین شکم

برنامه تمرین شکم رایگان

برنامه تمرین شکم که توسط دکتر امانی طراحی شده است در سالیان اخیر مورد توجه و استفاده ورزشکاران و مربیان بسیاری قرار گرفته است. پس از سالها بر آن شدیم که این برنامه را به رایگان در اختیار کاربران محترم آکادمی علوم ورزشی قرار داهیم. شما با دانلود این برنامه و استفاده دقیق از آن خواهید توانست تا به نتیجه دلخواه خود دست پیدا کنید. این برنامه در فرمت پی دی اف میباشد و تصاویر حرکت نیز در آن قرار داده شده است.

این برنامه در فرمت پی دی اف میباشد و تصاویر حرکت نیز در آن قرار داده شده است.

در کنار استفاده از این برنامه شما میتوانید برنامه های تمرین دیگر از جمله برنامه تمرین تی آر ایکس را نیز اجرا نمائید. توصیه میکنیم تا رژیم غذایی مناسبی در کنار اجرای این برنامه به کار ببندید تا بهترین نتیجه را هم کسب نمائید. ضمن اینکه استفاده از این برنامه تمرین در کنار اجرای برنامه های بدنسازی بلامانع میباشد. توصیه میکنیم همواره در اجرای برنامه های تمرینی از یک مشاور تمرین و تغذیه نیز استفاده کنید.

توجه: این برنامه تمرینی تنها برای کسانی میباشد که دچار دردهای ستون فقرات و یا ناراحتی های مزمن عصبی- عضلانی نمیباشند. در صورتی که شما دارای فشار خون بالای دائمی هستید برخی از تمرینات را باید از این برنامه حذف کنید. مانند برنامه هایی که در آن شما باید با مکث آن را اجرا نمائید (حرکت هایی که در یک تایم زمانی مشخص شده در برنامه مکث وجود دارد). همچنین توجه داشته باشید اغلب تا ۴۸ ساعت بعد از اولین جلسه تمرین دردهای ناحیه عضلات شکم شاید به سراغ شما بیاید که به تدریج با ادامه تمرینات از بین میرود. این برنامه را میتوانید به صورت پشت سر هم در یک ساعت مشخص یا در طول روز اجرا نمائید که البته توصیه ما اجرای پشت سر هم در ساعت مشخصی از روز میباشد. برنامه باید با توجه به جلسات تعیین شده در هر روز اجرا شوند و فاصله افتادن بین جلسات تمرینی جایز نمیباشد.

توصیه ما این است که تمرینات هر هفته را پرینت گرفته و در روی دیوار بچسبانید. این به شما یادآوری میکند تا برنامه را منظم اجرا نمائید.

چگونه برنامه را اجرا کنیم؟

برنامه در ۳ مرحله و هر مرحله در چند هفته میباشد. در هر هفته چندین تمرین در نظر گرفته شده که باید هر روز آنها را تمرین نمائید. زمانی که برنامه هر تمرین را میبینید در بالای هر تمرین جلسات مشخص شده اند. هر جلسه به معنی یک روز میباشد و نباید تا حد امکان بین آنها فاصله بیافتد. در زیر هر جلسه نحوه تکرار و ست نیز مشخص شده. مثلا اگر یک تمرین ۱۰ تکرار و ۲ ست نوشته شده است این بدان معنی است که باید ده تکرار آن تمرین اجرا شود و سپس با استراحت مناسب دوباره تمرین ۱۰ تکرار اجرا شود. در این صورت دو ست تمرین کرده اید. به سراغ تمرین دیگر میروید و تمرین جلسه مربوطه را اجرا نمائید. توصیه میکنیم بعد از اتمام هر تمرین بر روی آن جلسه علامت بزنید که بدانید برای روز بعدی کدام جلسه را باید تمرین نمائید. توضیحات کافی برای هر تمرین به همراه شکل در برنامه آمده است که به شما کمک خواهد نمود تا به بهترین شکل لازم برنامه را اجرا نمائید.

دانلود برنامه تمرین شکم

توجه: این برنامه رایگان میباشد و مسئولیت استفاده از آن بر عهده فرد اجرا کننده است. قرار دادن فایل این برنامه در سایر سایتها و یا فضای مجازی و یا فروش آن پیگرد قانونی دارد

برنامه های پرطرفدار

لیست همه برنامه های رایگان

تست های پرطرفدار

تست افسردگی

اندازه گیری وزن ایده آل

اندازه گیری استخوانبندی

تست محاسبه سن بیولوژیکی

تست قد ایده آل کودک و نوجوان